張 傑克的部落格

鼓勵自己

『完美是幻覺、永遠不存在；只有做自己，才是好自在！』

『凡事都是有一好、沒二好；擇你所愛，愛你所擇！』

『如果你爬一座山登頂失敗，至少你鼓舞很多不敢爬這座山的人登這座山。』

一、當我覺得沒有自信，總覺得不如人。我應該這麼做
(1)停止批評或責難自己。
(2)學習積極正面的自我對話。
(3)每天問自己兩個問題：「我的人生有什麼是好的？」、「還有什麼事可以做？」
(4)停止和別人比較，珍惜自己所擁有的。
心靈補帖：肯定自己，珍惜自己所擁有的。

二、當我覺得挫折倒楣，負面念頭縈繞於心。我可以這麼想
(1)多看看壞事的光明面。
(2)相信事情會否極泰來，甚至因禍得福。
(3)別自怨自艾。
(4)用建設性的方法來解決問題。
心靈補帖：翻個面看一看，讓自己更好運。

三、當我覺得傷心難過時， 如何為自己打氣？我可以這麼做
(1)開懷大笑。
(2)快走或跳個有氧舞蹈。
(3)聽聽瑪丹娜的音樂，大聲地唱，用力地搖擺。
(4)上街為自己買束花吧。
(5)找朋友聊聊天。
(6)找隻狗玩玩。
心靈補帖：買個花、逗逗狗、笑一笑

四、當我覺得容易擔心憂慮。我應該這麼做
1.保持忙碌。
2.用或然率來排除心中的憂慮。
3.接受不可避免的事實。
4.為憂慮訂下「停損點」。
心靈補帖：跳出來，做點別的。

五、當我覺得憤怒生氣。我可以這麼做
1.先深呼吸。
2.區別輕重緩急。
3.培養同理心。
4.原諒對方。
5.善待自己。
心靈補帖：緩口氣，試穿別人的鞋。

六、當我覺得壓力大，喘不過氣來。我可以這麼做
1.暫停一下。
2.想想愉快的事。
3.求助於外。
心靈補帖：暫停一下，想像愉快的畫面。